Ако желите да поједете највише храњивих састојака у једној порцији, требало би да једете малине. Малине су најбоља опција јер садрже највећу количину хранљивих влакана. Једна шољица малина садржи осам грама храњивих влакана, што је 32 одсто дневне вредности која вам треба. Влакна су важна због више ствари.
На пример, влакна могу да помогну у избацивању токсина из тела, могу да олакшају упале у цревима, а могу вам чак помоћи и да смршате. Малине и купине су врста воћа које садрже највише влакана, па би свакако требало да их укључите у исхрану. Малине садрже и велике количине витамина C, пуно мангана, витамина K, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум, бакар, тиамин, калцијум, цинк, као и витамине Е, А и B6. Дакле, ако поједете шољицу малина у тело ћете унети велику количину хранљивих састојака.
Уз то, малине су богате и антиоксидансима који су важни за здравље ваших ћелија које се боре против оксидационог стреса. Висок оксидациони стрес повезан је са разним врстама болести попут рака, дијабетеса и болести срца. Уз то, доказано је да антиоксиданси делују против старења. И друга бобичаста воћа богата су храњивим састојцима. То укључује и боровнице и јагоде, али малине имају знатно више влакана, пише Eat this.
(Извор Н1)
