Kонзумирање хране само по себи звучи врло једноставно, али грешке које правимо могу да направе велику разлику. Важно је знати да је време уноса хране кључно.
Kолико често одлажете доручак или прескачете оброк након тешког тренинга? Kолико често једете пре спавања? Да ли имате велике паузе између оброка? На питање које је најбоље време за доручак, ручак и вечеру није лако дати одговор. Према мишљењу стручњака за исхрану, сваки од три оброка би требало узимати у одређено време, нарочито ако желимо да одржимо килажу, пише Times of India.
Доручак
Идеално би било доручковати око 30 минута након буђења, право време би било седам сати. Важно је да не одлажите доручак и да тај оброк не буде након 10 сати. Такође је веома важно да доручак буде протеински.
Ручак
Према мишљењу нутрициониста право време за ручак је 12,45 сати. Покушајте да направите размак од четири сата између доручка и ручка. Овај оброк не би требало да имате после 16 часова.
Вечера
Време када би требало да имате последњи оброк у току дана је 19 сати. Између тог оброка и спавања би требало да буде размак од три сата. Вечеру не би требало да одлажете за касније, нарочито не после 22 сата. Уколико вечерате непосредно пред спавање, то може да утиче на на спавање и квалитет сна.
Вежбање
Никада не радите вежбе, посебно не вежбе с теговима, на празан стомак. Прави оброк пре тренинга могао би да буде протеински сендвич, на пример с пилетином или туњевином, протеински шејк, кајгана са интегралним хлебом или сендвич са кикирики бутером.
(Извор Н1)
