Studija sa Univerziteta Harvard, na kojoj su stručnjaci radili više od 30 godina, uspela je da odredi pet prioriteta koje treba uvesti u svakodnevnicu, ukoliko želite da živite što zdravije i život produžite za bar deset godina. Onaglašava važnost toga da sledite zdrave životne navike za dugovečnost.
„Međutim, malo ljudi ima zdrave životne navike i zbog toga bi države trebale programima da podstiču zdrav način ishranu i građenje socijalnog okruženja za podršku i promovisanje zdrave ishrane i načina života”, rekao je Frenk Hu, šef katedre za ishranu i autor studije na kojoj su radili više od 30 godina.Ono što su hteli da otkriju jesu navike i prioriteti koje treba uvesti u svakodnevicu da bi popravili i očuvali zdravlje i produžili život bar za 10 godina, piše Ladders.
Konzumiranje zdrave ishrane pune voća, povrća i zdravih belančevina od vitalne je važnosti za održavanje celokupnog zdravlja, napominju, ali to ne znači da postoji jedinstven pristup dobroj ishrani.Postoje sastojci koji su loši za sve, poput šećera, ali neki ljudi mogu da tolerišu više šećera od drugih.Neki ljudi, na primer, treba da jedu masniju hranu da bi povećali telesnu težinu. Problem je kada se hrana reklamira kao zdrava, iako nema šanse da je većina nutricionista smatra zdravom.
Kretanje je, takođe, veoma važno. Bez obzira na to da li idete u lagane šetnje u večernjim satima ili vežbate celo telo, svakodnevno kretanje ključno je da se osećate i izgledate najbolje što možete. „Treninzi kod kuće su presudni. I dok radite od kuće, trebalo bi da vam bude još lakše da se zdravo hranite, jer imate pristup svojoj kuhinji kadgod želite.Iskoristite priliku da jedete kod kuće i kuvate hranjiva jela”, rekla je Samanta Voren, stručnjakinja za produktivnost.
Prema ovoj studiji sa Harvarda, kontrola telesne težine znatno je smanjila rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih rizičnih faktora i karcinoma dojke.To ne znači da treba odmah da izgubite svaki kilogram viška, već da održavate telesnu težinu na kojoj se osećate dobro.Redovno konzumiranje alkohola i cigareta ne čini nikakvu uslugu vašem telu, poručuju stručnjaci. Iako povremena čaša crnog vina ne škodi, studija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jednu čašu vina dnevno za žene i do dve čaše vina za muškarce.
(Izvor N1)
