У случају да нисте чули, свакодневно ходање више је него одличан начин да останете активни, сагорите пуно калорија и на крају водите здравији, дужи и плоднији живот.
Али, као и сви облици фитнеса – било да дижете тегове, изводите HIIT или радите кардио на даљину – увек постоје мали трикови којима вежбање можете да учините још ефикаснијим. Према новој студији коју су спровели истраживачи са токијског Универзитета Васеда и објављеној у Journal of Phisical Therapy Science, постоји један потпуно изненађујући начин да повећате сагоревање калорија током ходања – и не, то није нимало паметно као што је „брже ходај или застаните и успут направите неке чучњеве”. (да будемо јасни, обоје су сјајни).
Чињеница:Kада се откуцаји срца повећају током вежбања, више кисеоника и крви се упумпава у наше мишиће, а само срце се у суштини третира сопственим мини вежбама, што последично побољшава целокупно здравље кардиоваскуларног система. Наиме, аутори студије извештавају да је једноставно жвакање жвакаће гуме током шетње довољно да повећа и број откуцаја срца и потрошњу енергије (сагоревање калорија). Иако ово заправо није први истраживачки пројекат који је открио да жвакаћа гума може повећати пулс током мировања, прва је студија која истражује њен утицај док сте у шетњи. Укупно 46 мушкараца и жена различите старости (21-69 година) је учествовало у овој студији. Сваки појединачни учесник показао је значајно већи просечни број откуцаја срца док је ходао са жваком у односу на ходање без жваке и већу разлику између одмора и активног откуцаја срца.
Бржи пулс – више сагоревања
Штавише, део учесника је увидео да се брзина хода, пређени пут и број корака повећавају док су жвакали жвакаћу гуму у поређењу са временом када су ходали без ње. „Kомбиновање вежбања и жвакања десни може бити ефикасан начин за управљање тежином”, коментаришу аутори студије.
Старији имају највише користи
Налази указују да је жвакање жваке у шетњи корисно за било кога у било којој доби, али истраживачи примећују да су старији мушки учесници студије уживали највеће здравствене погодности након што су додали мало жваке у своју свакодневну рутину. Поред тога, и мушкарци и жене средњих и старијих испитаника (узраста од 40 и више година) показали су још већи просечни пулс током ходања и жвакања жваке у поређењу с млађим учесницима. Дакле, у светлу оба та откриц́а, аутори студије закључују да изгледа да жвакаћа гума у ходу нуди највише користи старијим мушкарцима.
Експеримент
У студији је од сваког учесника затражено да иде у шетњу од 15 минута након једносатног одмора у два различита наврата. Прво су учесници прошетали својим природним темпом након што су добили два комада жвакаће гуме (садрже по три калорије). Затим су сви кренули у исту шетњу (15 минута, претходили су сат времена одмора) након што су добили прашак за гутање који је садржао исте састојке као и жвакаћа гума у првом делу.
Друга шетња након уноса праха послужила је као контролно испитивање. Док су учесници ходали кроз оба испитивања, аутори студије су пратили срчани ритам, пређену удаљеност, брзину ходања, број корака и потрошњу енергије.
Једно могуће објашњење
Ова студија никада није имала за циљ да одговори на питање зашто жвакаћа гума толико користи лаганој шетњи. С обзиром на то, аутори студије спекулишу да је ова атрактивна корист вероватно повезана са кардио-локомоторном синхронизацијом, која се односи на склоност срца да куца у складу с другим покретима који се понављају. У овом случају, радња која се понавља је жвакаћа гума.
(Извор Б92)
