Осим генетских чинилаца, постоји много других утицаја из животне средине који утичу на човекову дуговечност.
Ако желите да живите дуже, постоје одређене навике које можете усвојити. Физичка активност, избегавање дувана, одржавање мозга активним и здрава, уравнотежена и разноврсна исхрана могу вам помоћи у потрази за квалитетним животом у златним годинама. Једном када их стекнете ове навике, додавање специфичних суплемената може имати улогу у продужавању живота. Неколицина научника и дијететичара одредила је које додатке храни би људи требало да узимају ако желе да живе дуже:
Астаксантин
Астаксантин се налази у месу морских плодова ружичасте боје као што су лосос и ракови (јастози, ракови и шкампи), а овај нутријент заправо долази из хране коју ове врсте једу. „Нажалост, не једемо препоручене дозе ове врсте морских плодова с којима бисмо искористили предности што их нуди астаксантин, па би суплемент могао бити ваша следећа најбоља опција”, истиче нутриционисткиња др Елизабет Шо.
Наука показује да овај нутријент може допринети здравијој кожи, мишићима и очима, здравом старењу и побољшању вашег имунолошког система. Елизабет Шо, такође, објашњава да астаксантин помаже у борби против слободних радикала у телу који временом могу довести до хроничних стања штетних по здравље. Студије показују да је распон од 2 до 12 милиграма дневно користан, а једна студија из 2014. показала је да је само 3,6 милиграма дневно ефикасно.
Популаран међу бодибилдерима, креатин монохидрат је повезан са повећањем мишиц́а. Али Kели Џонс тумачи да је засад урађено прелиминарно истраживање које је укључивало коришћење креатина код старијих особа, и показано је да позитивно утиче и на когнитивно и на физичко функционисање. Она препоручује креатин монохидрат старијим одраслим особама с ризиком од когнитивног оштећења, а и онима који се надају да ће одржати мишићну масу „како би побољшали своје физичке способности док старе”.
„Мета-анализа сугерише да старији појединци могу имати користи од суплементације креатин монохидрата, који имају утицаја на краткорочно памћење и размишљање, док подаци о старијим одраслим особама показују да суплементација креатина, када је упарена са тренингом отпора, смањује ризик од саркопеније”, наглашава Кели Џонс.
DHA и EPA киселине
Ове киселине сем углавномм налазе у рибама и шкољкама. Нажалост, већина не једе препоручене порције рибе сваке недеље, због чега недостају ове кључне здраве масти. „Показало се да омега 3 помаже у одржавању здравог крвног притиска и здравих нивоа триглицерида”, каже Лорен Харис-Пинкус. Она додаје да људи са већим уносом EPA+DHA имају мањи ризик од срчаног удара и смртности од свих узрока, тако да додатак са EPA и DHA омега-3 може помоћи у дуговечности (смањује ризик од ране смрти)”.
Она саветује да, иако постоји много одличних фармацеутских кућа које праве EPА/DHA, важно је погледати етикету специфичног додатка и уверити се да највећа количина омега-3 масти у додатку потиче од EPA или DHA или оба, наспрам других омега-3.
Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид (NR) је прекурсор NAD+, молекула који игра виталну улогу у многим ћелијским процесима, укључујући производњу енергије, поправку ДНK и ћелијску одбрану. Харис-Пинкус подећа да нивои NAD+ опадају с годинама, а овај пад је повезан са бројним болестима везаним за узраст. На пример, здрава митохондријска функција (и правилна функција мозга) директно је повезана са коензимом NAD+. Она додаје да, без довољно NAD+, митохондрије нису у стању да произведу енергију потребну можданим ћелијама да преживе и изврше потребне функције.
NAD+ опада по стопи од 50% током старења, али је потребно више истраживања да би се утврдили дугорочни ефекти ове суплементације на људско здравље и дуговечност. Међутим, доступни докази сугеришу да ово ново једињење може бити обећавајуће за превенцију и лечење болести повезаних са старењем.
Kолаген
Суплементи колагена су постали популарни за смањење стварања бора и других знакова старења. Али овај додатак, такође, може утицати на здравље зглобова и покретљивост. „Одржавање здравих зглобова смањује ризик од падова, што је водећи узрок смрти од повреда код особа старијих од 65 година NAD+, упозорава нутриционисткиња Kети Пајпер.
Додатак колагена може бити ефикасан у смањењу болова и укочености зглобова, а и у побољшању покретљивости. Производња колагена се смањује како старите, тако да суплементација може представљати добро решење.
Витамин D
Познат као витамин сунца, витамин D је кључни нутријент који треба да укључимо у исхрану. „Недостатак витамина D повезан је с болестима које долазе са годинама, као што су кардиоваскуларне, рак и неуродегенерација”, опомиње др Маја Ибаа Оуечек. Према подацима објављеним у бази података Националног института за здравље, недостатак витамина D погађа око 42% становништва у Америци. Суплементацијом витамина D можете смањити ризик од болести и потенцијално живети дуже.
Ерготионеин
Ерготионеин је дијететска антиоксидативна аминокиселина која се налази у многим гљивама. Докази сугеришу да ово једињење може спречити или ублажити хроничне болести старења. Неки стручњаци су отишли толико далеко да су ово једињење назвали витамином дуговечности, захваљујући свим потенцијалним предностима.
Доступни докази сугеришу да конзумирање ерготионеина може бити повезано са дужим животом, смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и смањеним ризиком од ране смрти, преноси Задовољна.рс.
(Н1)
