Једна од најбољих намирница коју можете избрати ако сте на дијети.
Kилограме је најбоље губити комбинацијом калоријског дефицита и вежбања, али јаја могу прилично да помогну у томе. Наиме, од њих смо дуго сити и то може да нас спречи да грицкамо између оброка. Самим тиме – унећете мање калорија.
Имају много протеина
Јаја су веома богата протеинима који су потребни за изградњу мишића, а што више мишића имате то више калорија сагоревате. Једно веће јаје садржи 6,3 грама протеина па ако поједете два већ сте досегли 25 одсто укупне дневне количине коју би одрасли требало да конзумирају. Једна студија из 2010. проучавала је две групе мушкараца. Једни су за доручак јели јаја, а други пециво са сирним намазом. Ови из прве групе су конзумирали по 400 калорија мање.
Мало угљених хидрата
Ако покушавате да смањите унос угљених хидрата јаја су вам нови најбољи пријатељ. Једно јаје садржи мање од 1 грама угљених хидрата и због тога не проузрокује нагли раст шећера у крви.
Врло мало калорија
Јаја су добра за мршављење и јер имају веома мало калорија. Велико јаје има само око 76 калорија. То значи да за доручак, на пример, можете да поједете два велика поширана јаја с тостом од целог зрба житарица и унети само 232 калорије у организам. То је мање него што имају неке енергетске плочице.
Препуна су витамина
Јаја су одличан извор витамина D који помаже при сагревању масти и јако је битан за мршављење. Осим тога, јаја су богата и витамином B12, чији недостатак је повезан с дебљањем. У јајима је и пуно гвожђа које нам даје енергију да можемо издржати и напорније тренинге и сагорети више калорија.
Уравнотежују шећер у крви
Јаја могу помоћи код балансирања шећера у крви, а да притом не подижу ниво холестерола. Kада вам је ниво шећера у крви стабилан, без наглих скокова и падова и ниво енергије стабилан је током целог дана, пише Eat this.
(Извор Н1)
