Када би мишићи расли од чипса и пива, онда би многи људи имали одлично тело. Међутим, да бисмо изгледали лепо, морамо се решити тих масних и укусних навика у исхрани. Темељна анализа анатомије људског тела показала је које намирнице одржавају и поспешују раст мишића.
Џеф Волек, стручњак за вежбање и исхрану и професор на Универзитету Конектикат, означио је осам намирница које обликују тело и, што је битније, одржавају ту лепоту и јачају имунолошки систем и здравствено стање, преноси портал „Кликс”.
Јаја – савршен протеин
Протеини у јајима имају највишу биолошку вредност која може да задовољи све потребе тела за протеинима. Поред протеина, јаја садрже и витамин Б12 који је неопходан за изградњу и рад мишића. Умерена дневна конзумација неће повећати ризик од срчаних обољења.
(CC0 Pixabay)
Бадеми – лек за мишиће
Бадеми су најбољи извор витамина Е, а тело овај витамин најбоље апсорбује управо из бадема. Ова чињеница је утолико важна за оне који желе да имају мишиће јер витамин Е делује превентивно на могућа истезања и упале после и пре тренинга. Бадеми пре и после тренинга опуштају мишиће тако да је могућност повреде мања. Неколико бадема дневно биће сасвим довољно да што пре и безболније уочите резултате напорног тренинга.
(Fotolia/QUANTHEM)
Лосос – регулатор раста
Лосос садржи висококвалитетне протеине и омега-3 масти које опуштају мишиће, а приликом повреда долази до бржег опоравка него иначе. Ово је изузетно важно јер да бисте изградили мишиће ваше тело увек мора имати залихе протеина, а лосос је одличан извор за то.
Јогурт – одлична комбинација
Јогурт је идеална комбинација протеина и угљених хидрата потребна за опоравак исцрпљених и стварање снажнијих мишића.
Говеђе месо – извор гвођжа
Цинк и гвожђе су основни минерали за стварање мишића, а највише их има у говеђем месу. Оно представља одличну комбинацију минимума калорија и велике количине гвожђа и цинка.
(CC0 Pixabay)
Маслиново уље – течна енергија
Уље је одлично за мазање тела када сте на неком такмичењу и желите показати резултате мукотрпних тренинга, али маслиново уље је много боље уколико га уносите у тело. Богато енергијом која ће омогућити да из дана у дана повећавате број вежби, а да при томе не осетите како вам тело слаби.
Вода – одлично освежење
Довољна количина унесене воде побољшаће издржљивост вашег тела током вежбања и ублажити могуће повреде. Добро хидрирани мишићи имају тенденцију бржег раста.
Кафа – поспешује издржљивост
Укључивање кофеина у план тренинга поспешује издржљивост. Студија у магазину Medicine & science in sports & exersize показала је да су испитаници који су пре тренинга пили две шоље кафе показивали за 9 одсто боље резултате током трчања од оних који је нису конзумирали.
(Извор Спутњик)
