Kada bi mišići rasli od čipsa i piva, onda bi mnogi ljudi imali odlično telo. Međutim, da bismo izgledali lepo, moramo se rešiti tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljna analiza anatomije ljudskog tela pokazala je koje namirnice održavaju i pospešuju rast mišića.
Džef Volek, stručnjak za vežbanje i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat, označio je osam namirnica koje oblikuju telo i, što je bitnije, održavaju tu lepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje, prenosi portal „Kliks”.
Jaja – savršen protein
Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost koja može da zadovolji sve potrebe tela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umerena dnevna konzumacija neće povećati rizik od srčanih oboljenja.
(CC0 Pixabay)
Bademi – lek za mišiće
Bademi su najbolji izvor vitamina E, a telo ovaj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ova činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E deluje preventivno na moguća istezanja i upale posle i pre treninga. Bademi pre i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što pre i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.
(Fotolia/QUANTHEM)
Losos – regulator rasta
Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda dolazi do bržeg oporavka nego inače. Ovo je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše telo uvek mora imati zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.
Jogurt – odlična kombinacija
Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.
Goveđe meso – izvor gvođža
Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. Ono predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.
(CC0 Pixabay)
Maslinovo ulje – tečna energija
Ulje je odlično za mazanje tela kada ste na nekom takmičenju i želite pokazati rezultate mukotrpnih treninga, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga unosite u telo. Bogato energijom koja će omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi, a da pri tome ne osetite kako vam telo slabi.
Voda – odlično osveženje
Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tela tokom vežbanja i ublažiti moguće povrede. Dobro hidrirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.
Kafa – pospešuje izdržljivost
Uključivanje kofeina u plan treninga pospešuje izdržljivost. Studija u magazinu Medicine & science in sports & exersize pokazala je da su ispitanici koji su pre treninga pili dve šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od onih koji je nisu konzumirali.
(Izvor Sputnjik)
