Истраживачи су проучили податке о навикама у спавању 500.000 одраслих у између 38 и 73 године. Колико им је сна довољно?
Из искуства знамо да ће нам дан на послу бити тежак ако смо претходне вечери остали будни до касно у ноћ. Иако звучи парадоксално, више сна није нужно и добро за особе средњег и старијег животног доба, показало је истраживање чији су резултати објављени у часопису Nature Aging. Истраживачи сa британског Универзитета у Kембриџу и шангајског Универзитета Фухан открили су да је седам сати сна ноћу идеално за људе у средњем или старијем животном добу, па су закључили да више или мање сна од тога може негативно да утиче на њихово ментално здравље и узрокује лошије менталне перформансе.
Истраживачи су проучили податке који су се односили на 500.000 одраслих у између 38 и 73 године, прикупљене из огромне базе података UK Biobank. Испитаници су одговарали на питања о обрасцима спавања, менталном здрављу и општем стању, а испуњавали су и когнитивне тестове. Истраживачи су имали приступ МРИ снимцима мозга и генетским подацима готово 40.000 испитаника.
Научници су открили да је превише или премало сна повезано са смањеним когнитивним способностима. Испитаници су били спорији при решавању тестова, имали су краћи распон пажње и лошије су решавали проблеме. И њихово ментално здравље било је лошије, а код већине су примећени пораст анксиозности, симптоми депресије и лошије опште стање.
Анализа снимака мозга такође је показала да постоји веза између неуједначеног спавања и разлика у структури можданих подручја укључених у когнитивну обраду и памћење.
Појаснили су да су сметње током плитког сна (саставног дела дубоког сна) могућ разлог смањења когнитивних способности. Оне се повезују с накупљањем бета-амилоидних молекула. Сматра се да ове протеинске наслаге, чије се велике наслаге налазе у мозгу пацијената који болују од Алцхајмера, доприносе смрти неуронских ћелија.
Анализа снимака мозга такође је показала да постоји веза између неуједначеног спавања и разлика у структури можданих подручја укључених у когнитивну обраду и памћење. Међу њима је и хипокампус, који се сматра центром за памћење.
Истраживачи су открили да је редовних седам сати сна током ноћи идеално за когнитивне способности, општу добробит и ментално здравље код људи средњег и старијег доба. Иако у истраживању није објашњена узрочно-последична веза, резултати показују да премало или превише сна може да представља фактор ризика за когнитивни пад касније у животу, тврде истраживачи.
„Не можемо са сигурношћу рећи да премало или превише сна узрокује когнитивне проблеме, али анализа у склопу које смо проучавали више појединаца током дужег периода потврђује ту тезу”, рекао је професор Јианфенг Фенг са Универзитета Фудан у Kини у саопштењу за јавност. „Разлози због којих старији људи имају лошији сан комплексни су и под утицајем су генетике и структуре мозга.”
Kоауторка студије Барбара Сахакијан са Универзитета Kембриџ је додала: „Добар сан важан је у свим фазама живота, али посебно како старимо. Проналажење начина за побољшање сна могло би бити пресудно за одржавање доброг менталног здравља и изостанак когнитивног пада у старијих људи, посебно код оних који пате од психичких поремећаја и деменције.”
Према немачком Друштву за истраживање и медицину спавања (DGSM), старије особе често пријављују потешкоће са спавањем, краће укупно трајање сна, више дремања током дана и повећану употребу таблета за спавање. Ипак, све више потешкоћа са сном појављује се код свих старосних група широм света.
Само у Немачкој, у истраживању које је 2017. провела осигуравајућа кућа Techniker-Krankenkasse, трећина испитаника жалила се на тескобе са спавањем, док је сваки други испитаник казао да спава шест сати дневно или мање. По упутствима које је објавила Национална фондација за сан из Сједињених Држава (NSF), одрасли би током ноћи требало да спавају од 7 до 9 сати. Ипак, дужина потребног сна може да варира од особе до особе, закључују.
(Извор Национална географија)
